2 razy w

[...] jeszcze większym zahartowaniem i odpornością na ciężkie treningi. Co planuję w najbliższym czasie: chodzić codziennie na basen do końca wakacji (od roku szkolnego 1-2 razy w tygodniu), pobiegać sobie ze 2-3 razy w tygodniu, jeździć więcej rowerem tj. do szkoły, czy gdzieś zamiast komunikacji miejskiej, wiadomo. Chciałbym też zapisać się na [...]

[...] zdjęcia i ceny. dla zainteresowanych mozliwa aukcja allegro. Bluza firmy BLUD - szara, gruba ciepła rozmiar L Kupiona w skateshopie za ponad 180 zł - noszona 5-10 razy cena 50 zł stan bdb, 0 wad. Spodnie firmy CAPAZ Kupione w skateshopie za 139 zł - noszone dokładnie 4 razy. cena 50 zl stan bdb. 0 wad rozmiar L (90/176) Materiał [...]

Witam ;) Mam pytanko dotyczące suplementów. Trenuję siatkówkę 3 - 4 razy w tygodniu + 2 razy siłownia. Przez 3 tygodnie brałem takie suplementy: Kreatyna CM3 trec Nitro pack C 13 BCAA pro 4200 Fit Max Anabolic amino 5500 Aktualni mi się już skończyły suplementy. Zostały mi tylko nitro pack i anabolic amino. Kreatyny nie mogę już brać bo [...]

[...] - w podporze o kolano, 3x12 plecy + triceps + kaptury -Podciąganie na drążku, póki co słabo mi to wychodzi, więc dopóki nie będę dał rady podciągnąć się kilku dobrych razy potrzebuje ćwiczenia, które by mi na jakiś czas zastąpiło drążek -Martwy ciąg, 12/10/8/6 -Wiosłowanie sztangą, 12/10/8/6 -Wiosłowanie sztangielką, 12/10/8/6 -Sztrugsy, [...]

[...] alkoholu nigdy lub spożywam alkohol rzadko (nie częściej niż 1 raz w miesiącu) b.) Spożywam alkohol okazyjnie (nie częściej niż 2x w miesiącu) c.) Spożywam alkohol 1-2 razy w tygodniu d.) Spożywam alkohol częściej niż 2 razy w tygodniu • Papierosy: a.) Nie palę w ogóle b.) Palę okazyjnie c.) Palę każdego dnia 4. Czy rozpoczęcie treningów [...]

[...] Szacowany BF: 30% Talia: 88cm Biodra: 100cm Obwód pod biustem: 82cm Udo: 58cm (w najszerszym miejscu) Staż treningowy: NULL natomiast od czterech miesięcy ćwiczyłam 3 razy w tygodniu aerobik (tbc). Ćwiczę trzy razy w tygodniu (wtorek - piątek - niedziela plus raz same aeroby), naprzemiennie na górne i dolne partie ciała. TRENING I (górne [...]

[...] splitem. Od około 4 miesięcy mam totalny zastój w masie, okresy regeneracyjne, zmiany ćwiczeń,kolejności itp. nic nie dały. Postanowiłem zmienić trening na FBW. Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Proszę o ocenę mojego planu, zwłaszcza pod względem ilości serii i kolejności ćwiczeń. Poniedziałek: PLECY: wiosłowanie sztangielką w opadzie 12-10-8-8 [...]

Witam serdecznie, od jakiegoś miesiąca regularnie ćwiczę. Trzy razy w tygodniu wykonuję mniej więcej taki cykl: rozgrzewka+rozniąganie, 35-40 min jogging (biegam w terenie wiec jest, i pod górkę, i z górki, i po płaskim), następnie znowu rozciąganie, 10-15 min podstawowy trening bokserski (walka z cieniem, walka zadaniowa, praca na nogach, lewy [...]

ĆWICZE TAK PONIEDZIAŁEK:KLATKA WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PROSTEJ 12 10 8 6 WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE PROSTEJ (BO TYLKO TAKĄ MAM)4 SERIE PO 10 POW. ROZPIETKI 4 SERIE PO 10 POW. PRZENOSZENIE HANTLA NAD GŁOWĄ 4 SERIE PO 8 POW. WTOREK:TRICEPS I BARKI: 2 ĆWICZENIA NA TRICA I DWA NA BARY WSUMIE WYCHODZI PO JAKIES 9 SERI NA JEDNĄ GRUPE MIĘŚNI. [...]

Witam, mam w planie dorzucić 4 trening w tygodniu. Dotychczas trenowałem 3 razy w tygodniu treningiem A- B -A - - i w kolejnym tygodniu B-A-B-- na przemiennie. teraz mam w planie trenować AB-AB-- . W treningu A znajdowała się klatka, triceps i nogi, a w treningu B plecy, barki i biceps. Na wszystkie partie wykonywałem po 2 ćwiczenia z tym, że na [...]

[...] 3 miesiące Obwód pasa 107\108 Obwód klaty: 110 Obwód uda: 66 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Basen raz w tygodniu 30 minut. Lekcje W-F 3 razy w tyg (piłka nożna,siatkówka) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Szkoła. Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]

[...] które generalnie mogłyby mi pomóc w budowaniu masy. Trening ułożyłem na podstawie artykułu Michail`a (), a także tematu użytkownika yooozel. Trening: Trening obwodowy 3 razy w tygodniu poniedziałek, środa, piątek lub wtorek, czwartek, sobota Tętno (przemiany tlenowe) ze wzoru (220-wiek) x 0,7% min i (220-wiek) x 0,85% max wychodzi 137-166 [...]

Witam Przygode z silownia zaczalem jak widac w ankiecie dosc niedawno. na poczatku mialem trening FBW 3 razy w tygodniu pozniej split 4 razy w tygodniu. teraz postanowilem pozmieniac pare rzeczy w treningu i prosze o opinie. jesli chodzi o wyniki w podstawowych cwiczeniach to nie sprawdzalem sie na maksa. przysiad konczylem ciezarem 65kg (8 [...]

[...] g tłuszczy. Dodam że mam niespełna 17 lat,około 70 kg,może nie pełne,nie mam wagi w domu niestety ,184 cm wzrostu ,ponad rok na siłowni,ektomorfik z prawdziwego zdarzenia ,2 razy w tygodniu takiego konkretnego wysiłku na boisku po 90 minut . Zamierzam trenować 3 razy w tygodniu na dwa zestawy,typowo na mase . Zestaw A Klatka piersiowa: [...]

[...] węglowodanów: 50 Ilość spożywanych tłuszczów: 20 Opis przebytych cykli sterydowych: Testosteron Prolongatum 200mg co 5 dni przez okres 10 tygodni Trening: 3 razy w tygodniu...podczas cyklu 5 razy Cel cyklu: MASA Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 3 miesiące Poziom BF%: . Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): [...]

[...] ramion na wyciagu podchwytem + Prostowanie ramienia hantelka w opadzie 2s 12-10 3.Francuskie hantla w saidzie 2s 12-10 4. ?? wyciskanie wasko? Brzuch bedzie trenowany 2-3 razy w tyg , ten plan mysle tak na 4-6 tyg potem postaram sie go zmodyfikowac :) Myslalem takze nad robienien lap 2 razy w tyg . ale jakos nie potrafilem stworzyc nic [...]

[...] tylko u mnie to wyglada tak ze jem ok 2000 kcal ale nie wykonuje typowego treningu na rzezbe tylko trening na mase czyli 5 lub 4 seriie 12 10 8 8 6 lub 12 10 8 6 4 razy w tygodniu do tego 14 razy w tygodniu robie aeroby i jade na scorchu powiecie ze przy ujemnym bilansie nie ma co robic masy głupota zgadzam sie z tym tylko u mnie [...]

Witam lat 21 waga 81kg wzrost 184 cm Biegam Coopera 2 razy w tygodniu 12 min 3000m przeplatam co 3 bieg interwałami 150 m biegu 50m marsz i tak 24 razy. Czasem wieczorami jakieś pompki drążek, piłeczka, siatkówka na hali. Sprzet do ćwiczeń jaki posiadam to: drążek hantle 2 x 10kg ławka do wyciskania obciążenie do ławki 2x20kg 2x10kg gryf 10kg + [...]

[...] i mam pytanie jaka jest maksymalna liczba aerobów w tygodniu tak aby nie zaczac konkretnie spalac miesni .Poczytałem troche postów i w wielu pisze zeby cwiczyc conajmniej 4 razy ale niepisze ile zeby nieprzesadzic .Obecnie 2 tygodnie cwiczyłem 2 razy dzienie po godzinie (raz naczczo i raz wieczorem ) 7 dni w tygodzniu plus 3 razy siłownia i cos [...]

Witam! Mam pytanie jak najlepiej przygotowywać się kondycyjnie, 3-4 razy w tygodniu mam sztuki walki więc trochę to daje + 1-2 razy w tygodniu basen, obecnie oszczędzam się bo kontuzja więc oprócz tego porobię trochę pompek (niedługo fizjo i mam nadzieję wracam normalnie do siłowni lecz na razie nie chcę sobie krzywdy zrobić) jedynie robię robię [...]